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01 你的胖，可能是“寒湿型”

腰腹松软、皮肤弹性差

清晨眼皮浮肿，下午犯困

怕冷，夏天也不敢吃冰

舌苔白厚，大便总黏马桶

《素问》有言：“脾恶湿而喜燥。”脾被湿寒缠住，水液化不走，只能囤成脂肪——这就是“寒湿胖”。

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02 一味茯苓，三杯祛湿水材料功效中医说方茯苓 30 g利水渗湿、健脾安神《本草纲目》：久服“安心、增智、轻身”炒白扁豆 15 g补脾祛湿、和胃止泻“脾胃虚寒者，加姜而和”

做法① 茯苓冷水浸 20 min → 加扁豆 + 500 mL 清水② 大火煮沸转小火 20 min③ 滤汁分早中晚 3 杯温饮，可加水再煮 1 次

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灵活加料

痰湿重：+ 陈皮 5 g ——“辛能散，温能和”

大便黏腻：+ 荷叶 10 g，后下 5 min

气血不足：+ 去核红枣 10 枚，煮好淋 1 勺蜂蜜

03 中医拆招：为什么能瘦？步骤机制结果茯苓渗湿像排水孔把多余水分导出浮肿淡化，体重先松动扁豆补脾“脾为后天之本”，提升运化水湿不再堆 → 脂肪无根陈皮/荷叶/红枣配伍行气、清热、养血减少副作用，调出好气色

《伤寒论》云：“气行则水行，水行则湿自去。”通了水道，燃脂就像点火的干柴——一触即燃。

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一日三餐・祛湿燃脂版时刻食谱目的07 : 00 早百珍粥1 碗 + 白煮蛋 1 个 + 彩椒藜麦 50 g纤维＋蛋白双启动09 : 30茯苓扁豆祛湿饮 200 mL利水醒脾12 : 30 午荞麦饭 100 g + 清蒸三文鱼 100 g + 银耳西兰花 80 g + 紫甘蓝沙拉高蛋白 & 低 GI15 : 00原味酸奶 100 g + 奇异果 1 只益生菌＋VC 抗氧18 : 30 晚百珍粥1 碗（加南瓜块）+ 香煎豆腐 3 片 + 芦笋木耳 80 g饱腹不囤脂20 : 30温麦茶 150 mL和胃助眠

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喝水时间表

06 : 30 300 mL→ 11 : 00 250 mL→ 16 : 30 250 mL→ 21 : 00 150 mL，连同两杯祛湿饮，全天液体 ≈ 2 L，水路畅、湿自去。

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04 真实案例 · 产后腰粗 15 斤的莎莎

背景：35 岁，产后 3 年腰腹赘肉明显，喝网红凉茶后虚寒腹泻

方案：茯苓 30 g + 扁豆 15 g + 陈皮 5 g，天天 3 杯 + 睡前顺时针揉腹 36 圈

3 个月后：

体重 ↓12 斤

月经周期稳定

面色红润、手脚不再冰冷

莎莎说：“第一次感到减肥是在'养’，而不是在'扛’。”

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05 蓝豆豆小贴士

循序渐进：体质敏感者先用茯苓 10 g，逐周加量。

别忘作息：夜卧子时前，《灵枢》曰“阳气尽即寐”，睡好才能排湿。

忌重口味：少炸辣、控冷饮，给脾胃一个干爽的工作环境。

出现腹胀：多半用量过大或体质偏热，减半或加山药 10 g 同煮即可。

记住：真正的减肥，是让“清气上升，浊气下降”。当水路通了、脾胃暖了，脂肪自然“无家可归”。

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：分享一个祛湿方子，湿热体质才喝2周！绝了！❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。